TU CASA | REVISTA LA LÍNEA DE LA CONCEPCIÓN

ENSALADAS Y FRUTAS

DIETA DE 1,400 CALORÍAS

Tendrás un desayuno libre los sábados, pero durante los otros días sigue el menú de esta dieta sana. Ten en cuenta los siguientes factores:

Al nomás levantarse, beber el agua de avena en ayunas, todos los días.

Ingerir bastante agua.

Tomar té, verde de preferencia.

MENÚ TODOS LOS DÍAS

 En ayunas: 

 1 vaso de 8 oz de agua con 1 cucharada de avena y el zumo de 1/2 limón, a las 6:00 am

Merienda matutina: 

2 porciones de fruta fresca de la temporada
2 galletas integrales o 1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso Ricotta
1 taza de té

Merienda vespertina:

1 taza de té sin azúcar o
1 vaso de bebida desintoxicante, según preferencia.

MENU SEMANAL

Desayuno, lunes, miércoles, viernes y domingo

1 taza de leche descremada
2 porciones de fruta
1/2 taza de cereal sin azúcar
2 cucharadas de Amaranto

Desayuno martes y jueves

1/2 taza de yogur descremado
2 porciones de fruta fresca
2 cucharadas de granola
2 cucharadas de amaranto

ALMUERZO / COMIDA

COMIDA VARIADA

Lunes
2 tazas de ensalada de lechugas con 1 cucharadita de aceite de oliva y especias
2 papas medianas cocidas
4 oz de filete de pescado cocinado al vapor

Martes
1 taza de remolachas con limón
1/2 taza de arroz blanco al vapor
1 torta de carne de res molida

Miércoles
2 tazas de ensalada de espinacas con 1 cucharadita de aceite de oliva
1/2 taza de pasta con salsa de tomate
4 oz de filete de pescado al ajillo a la plancha 

Jueves
1 taza de verduras variadas cortadas a La Juliana
1 taza de spaguetti
4 oz de pollo cocido
1 rodaja de pan integral

Viernes
2 tazas de ceviche de camarón
1 paquete de galletas saladas

Sábado
1 taza de verduras en escabeche
1/2 taza de puré
1 longaniza o chorizo asado

Domingo
1 taza de ensalada de tomate con 1 cucharadita de aceite de oliva
1/2 taza de arroz blanco
4 oz de pollo dorado o en las brazas

 CENA

Lunes, miércoles, sábado
1 taza de avena con leche descremada
1 taza de té.

Martes y jueves
1 taza de avena con leche descremada
1 huevo revuelto o hervido.

Viernes y Domingo
1 taza de avena con leche descremada
1 rodaja de pan integral tostado
1 cucharada de queso Ricotta.

Recuerda beber bastante agua y té. No sustituyas los alimentos de este plan de dieta sana de 1,400 calorías.

Si deseas saber más sobre nuestras sugerencias alimenticias, visita Dietas para Adelgazar y nutrición.